De laatste 2 maanden heb ik minder getraind en dat was te merken, in het begin wel snel gestart, maar al snel moest ik lossen en ben daarna op mijn eigen tempo verder gelopen. Ik kan merken dat ik snelheid ben kwijtgeraakt na december.

Gelukkig toch nog een podiumplaats weten te behalen in het eindklassement, dat was nog even verwarend. Zondagmiddag  mocht ik het podium betreden voor de 2e plaats, maar zondagavond stond er in de uitslagenlijst dat ik 3e was geworden. Na wat emailverkeer is er door de jury besloten dat ik derde ben geworden in het eindklassement heren senioren korte cross. Er was/is wat onduidelijkheid over de uitslagen van de Herperduincross. Het is niet anders. voor de uitslag zie: Eindklassement 2011.

Ben wel blij dat ik de competitie heb afgemaakt, de snelheid was er dan wel niet iedere wedstrijd, maar qua belastbaarheid ben ik alle wedstrijden goed doorgekomen, geen blessure's! Ook de verschillende weersomstandinghedeb en ondergronden waren leuk qua variatie.

De agenda voor hardloopwedstrijden is even leeg, in april neem ik wel deel aan een trailrunning clinc op de Posbank. Ben benieuwd, wat ik daar zal leren. Het doel met lopen is de trainingafstanden weer wat uitbreiden, zodat ik de N70 route weer zonder overbelasting kan afleggen en misschien wel hardlopend de rode mountainbike route afleggen, maar dat zal later in het seizoen zijn.

Rusheuvelcross is a post from Rob's duursport Blog.

Ik sta er ook een aantal keer op, zie:

Gelukkig hebben we de foto’s nog is a post from Rob's duursport Blog.

Ik denk dat het een combinatie van dingen was, zoals: het parcours was nergens vlak en er kan nergens op een vlak stuk even hersteld worden.
Normaal zit er meestal wel een stukje in waar ik even kan herstellen van de zwaardere stukken, maar dat zat er vandaag niet in.
Ook is dit de eerste wedstrijd na mijn rustperiode rond de kerst, de looptrainingen na de rust koste ook wat meer moeite dan voor de rustperiode en ik ben weer loop en fietstrainingen gaan combineren, hierdoor gaat er denk ik ook loopsnelheid verloren.

Ik was dus erg blij toen de finish in zicht was waar Wendy, mijn ouders en broer me stonden op te wachten.

Ach ja, het hoort erbij, de ene dag is de andere niet, volgende keer weer beter.

De wedstrijden in de Cross Competitie van ik tot nu toe erg leuk, alleen twijfel of het bij me past om 5 maanden lang hier aan deel te nemen. Tot en met juni is mijn doel duidelijk, over de periode na juni wil ik nog even goed nadenken. Misschien ligt het me beter om in 6 weken veel wedstrijden te lopen en daarna weer trainen voor de volgende periode

Geen ritme is a post from Rob's duursport Blog.

Zaterdag via het maas- waal kanaal  naar het zwaantje gereden en vanuit daar een naar Klein Amerika en weer terug via de stekkenberg. Toen afgedaald naar het zweefvliegveld en weer naar huis gereden.
Bij thuiskomst stond er 49 km op de teller en ik voelde me nog best fit. Weet nu wel dat de overgang hardlopen naar fietsen makelijker is dan andersom. Daarom wil ik toch 3 keer blijven hardlopen, ik zou het zonde vonden om de belastbaarheid die ik nu heb opgebouwd weer kwijt te raken.

Zondag stond er eigenlijk een hardlooptraining op de planning, maar het was nog beter weer dan zaterdag en ik was eigenlijk ook wel benieuwd naar het hoge water in de waal, dus weer op de racefiets gestapt.
Via de dijk naar de brug naar Ewijk gereden, het was redelijk druk op de dijk met wandelaars en andere fietsers, dus het was wel goed opletten. Via de andere kant van de dijk weer teruggereden en hier was het nog drukker. Het water stond totaan de dijk, dat zag er wel mooi uit.
Op de waalbrug was het filerijden, dus daar maar even rustig aan gedaan. Daarna via de Ooijpolder naar Beek-Ubbergen gereden en om de vorm te testen de Oude Holle weg opgereden, dat was toch wel weer even afzien, maar dat gaat wel weer goed komen. Bovenaan was ik weer snel hersteld. Daarna via de Zevenheuvelweg en de Derde baan weer terug naar huis gereden, toch weer een rondje van 53 km met wat hoogtemeters erin.

Het smaakt naar meer, ik heb erg veel zin in de combi hardlopen/ fietsen.

Voor vanavond staat er een duurloopje (D1) op het programma, voor de rest van de week geen al te zwaar programma, zodat ik zondag klaar ben om over het Oude Vuilnisbelt in Oss te knallen.

(hoogteprofiel komt van: Hellingen in midden nederland)

De eerste meters is a post from Rob's duursport Blog.

In de eerste helft van 2011 zullen er weer meters op de racefiets gemaakt worden, zodat ik in juni klaar ben om de top van de grossglockner te bereiken.

Grossglockner is a post from Rob's duursport Blog.

2010

• wil ik gaan trainen voor de cross
  Dat is goed gelukt, ik neem deel aan de AV Oss cross competie en die wedstrijden worden goed verteerd. Ook heb ik meegedaan aan de Najaarsveldloop in Afferden en dit was een zware cross door de regen die in voorgaande dagen gevallen was.
• wil ik mijn achilespezen en enkels verstevigen
  Dit jaar maar een keer last gehad van mijn achilespees en daar door een paar dagen niet hardgelopen,  met rust is de pijn weggegaan, dit was eind mei.  
• wil mijn algemene basisconditie verbeteren
  Vooral het eerste half heb ik hier aan gewerkt, mijn  midden D1 snelheid is van 9,8 naar 11,4 gegaan, dat vind ik toch wel een flinke verbetering.
• wil ik 2x in de week krachttrainingen doen
  De eerste 4 maanden heb ik 2x in de week gehaald, daarna ben ik naar 1x in de week gegaan, merk wel dat ik er profijt van heb. Het zijn gewoon oefingen die ik thuis doe, en dan vooral lichaamsgewicht oefeningen.
  
• wil ik 1x per week op de racefiets/tacx fietsen
  Tot aan april gelukt, daarna wat minder, maar zo nu en dan toch nog wel de mountainbike gepakt en dan lekker de groene route gereden in Heumensoord. Ook hersteltraining vind ik prettig op de fiets.
  
• wil ik 3x in de week hardlopen
  In de eerste helft is inderdaad 3x per week, de 2x helft 5x per week. Bij de vermeerding van trainingsdagen zijn de training wel korter geworden, dus qua kilometers niet zo heel veel verschil.
• wil ik mijn looptechniek verbeteren
  Vind ik moeilijk om iets over te zeggen, denk dat het beter kan, maar het kost veel tijd en enerige om hier een aanpassing in te doen.
• wil ik met plezier trainen
  Deze is zeker gelukt en voor mij is het ook het belangrijkste. Met tegenzin 6x in de week sporten is niet te doen, ik zou niet alleen voor resultaten kunnen hardlopen. Ik vind het fijn om even buiten actief bezig te zijn, dat er resultaten volgen is alleen maar mooi meegenomen.

Ik kijk positief terug op 2010, mijn belastbaarheid en basisconditie zijn flink verbeterd en dat heeft geresulteerd op een PR op de 5 kilometer. Ik weet nu zeker dat ik crossen en hoogteverschil het leukste vind om te lopen. Bij de cross is tijd niet het belangrijkste, maar vooral positie, ook de tempowisselingen en verschil in ondergrond vind ik fijn. Op de weg loop ik ook niet vlak qua tempo, denk ook niet dat vlak lopen bij mij past. Op vooraf gesteld tijd of tempo lopen heb ik ook geprobeerd, maar dan kan ik niet ontspannen lopen.

Over de doelen in 2011 moet ik nog even nadenken, van 2010 heb ik wel geleerd dat het voor mij goed werkt om voor langere tijd ergens naar toe te werken en niet van wedstrijd naar wedstrijd. Ik merkte dat ik in Oktober echt zin om de wedstrijden te lopen en dat ik er toen ik klaar voor was en het qua belastbaarheid goed aan kan, omdat ik maar een korte hersteltijd nodig had na een wedstrijd.

Terugblik 2010 is a post from Rob's duursport Blog.

Nu even een rustig weekje en daarna toewerken naar de Witte Ruysheuvel cross. Lekker klimmen en dalen op het oude vuilnisbelt.

I

Herperduin Cross is a post from Rob's duursport Blog.

Het was zondagmorgen lekker fris, droog en er stond niet veel wind, eigenlijk wel ideale omstandigheden voor mij. Het was al aardig druk in Bemmel toen is samen met Wendy daar arriveerde, even snel ingeschreven en daarna snel de te drukke kantine uit.

Tijdens het inlopen een stukje van het parcours verkend dat heel duidelijk stond aangeven en even gekeken waar de start van de 5 kilometer was, want die lag net buiten de baan. Het was aardig druk, maar ik had een mooi plaatsje vooraan bij de start. De eerste kilometer ging aardig snel, namelijk in 3.35. Na het eerste km punt toch maar even gas terug genomen, de volgende drie kilometers daarna waren vrij vlak, zo rond de 3.57. Vanaf kilometer punt 4 heb ik weer aardig versneld, want de laatste ronde ging in 3.33. Waarbij op het eind de snelheid opliep tot 22 km/u.

Dat is ongeveer de gemiddelde snelheid waarmee Komon vorige week het wereldrecord op de 15 kilometer heeft verbroken. 41.13 over 15 kilometer, toen ik Komon langs zag komen op de 7 Heuvelenweg zag het er zo makelijk uit, maar ik kan me niet voorstellen dat ik die 22 km/u langer dan 200 meter volhoud.

Superblij was ik toen ik over de finish kwam, het voelde wel goed om dit doel te halen. Het andere doel is nog werk in uitvoering, maar of dat gaat lukken is van meerdere factoren afhankelijk.

Zwarte Pietenloop Bemmel 2010 is a post from Rob's duursport Blog.

Vanmorgen arriveerde ik mooi op tijd in Geffen, even inschrijven en het parcours verkennen. Door de vele regen van de afgelopen dagen was het parcours aangepast. Ik hoorde dat het water de afgelopen dagen 30 cm gestegen was in de Geffense Plas, hierdoor was er niet veel zandstrand meer over. Er hoefde dus niet door het mulle zand geploegd te worden:). Het parcours bestond vandaag dus uit lekker drassig gras en met bladeren bedekte bosgrond. Ik was blij dat ik mijn spikes meegenomen had, vooral omdat ze heel weinig water opnemen. Ik heofde dus niet zo op de plassen te letten die over heel het parcours verdeeld lagen.

Er was voor mijn gevoel een flinke opkomst, dus mooi een plekje vooraan bij de startstreep gezocht en hard van start gegaan. Plekje zoeken ging er goed, De eerste km in een groepje gelopen, maar daarna alleen. Er stond bijna geen wind, dus dat was vandaag geen nadeel. Ik heb vandaag redelijk constant gelopen en het liep eigenlijk wel lekker. De eindtijd was 18.19 en dit was goed voor een 2e plaats bij de mannen op de korte cross.

Geffense Plas Cross 2010 is a post from Rob's duursport Blog.

Aanstaande zondag weer lekker crossen, ik heb vandaag een hersteltraining op de fiets gedaan en na de training voelde ik me al weer super. Sta er echt van te kijken dat ik al die wedstrijdjes goed verteer, dat was vorig jaar wel anders.

Foto is genomen door kiekjesdief, rest van de foto's is te zien op Viagladiola

Maldense Bosloop 2010 is a post from Rob's duursport Blog.